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1週間で-5キロ?しっかりと痩せる方法

 

 

ダイエットをする際、極端に食事を制限する方がいますが

むしろ、それはリバウンドの可能性がある為

まったくオススメできません、なによりも

ストレスがたまってしまい、心身共に良くないので

それほど、負荷がかからない方法を書いていきます

 

食べている量を、3分の1カット

 

例えば、極端な話カレーライスを3杯食べているのであれば

これからは2杯に、減らせばいいという事

 

厳密に

ご飯1杯・・・茶碗一杯分

ハンバーグ・・・丸1個

サラダ・・・小皿一皿分

ジュース・・・1杯

といった風な形があった場合、次からは

 

 

 ご飯1杯・・・茶碗一杯から3分の1カット

ハンバーグ・・・丸1個から3分の1カット

サラダ・・・これは小皿なのでそのまま

ジュース・・・できれば水かお茶に替えたほうが、効果UP

といった具合になります

 

ただ日本人によくある、残したらもったいないという風習

これによって、ついつい全部食べちゃうって方いますよね?

 

そんな時は残しましょう!捨てるわけでは有りません

ラップなどで包んで、冷蔵庫か冷凍庫にいれておけば

次の食事につかえるので、食費も浮くという

かなり良い節約ダイエットへと繋がります

 

 

運動は必要ない、その代わり

 

普段運動してない人が、いきなりダイエットするからと言って

外に出てしまえば、怪我をする確立があがります

怪我をしてしまえば、やる気もなくなり

リバウンドの可能性がUP、意味ないですよね

 

基本的には3つのことをやるだけで、運動の代わりになります

 

・一日スクワット10回←これはしっかりとした方法で

・スマホを見るとき座って見る癖をつける

・家事をしない人ならば、家事をする皿洗いなど

 

たったこれだけなんですよね

スクワットは全身運動+腹筋より効果があるので

10回するだけで身体が引き締まります

 

スマホを見る際、ごろごろしてみてる方が多い

座って見ることで、血流の流れがしっかりします

 

家事をする時、意外に体力を使います

してる人なら分かると思いますが

色々終わった後には、お腹が空いちゃうほど

一日に必要な運動量を少し補ってくれるので、是非やってみましょう

 

 

停滞期はすぐに来る、ただそれはメリットが

 

一週間の内に3~5kg体重が減ります

生活を変えたことで、すっきりすることもありますが

目標体重まであとちょっと・・・だけど減らない

 

そう停滞期に入っちゃいますが、そこは安心してください

2週間目は体重の増減が変わりませんが

3週間目位から、身体の構造が変化したことを認識して

2,3キロ以上ゆっくりと落ちて行きます

 

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足りないと思うかもしれませんが

これはリバウンドをしない為にも、身体が機能している証拠です

1週間で10kgが一気に落ちても、すぐにリバウンドしてしまうため

そうしないように身体が働いてくれているという事ですね

 

 

 

長続きできない、そんな時は体重計

 

3日も持たない、飽きちゃったり疲れる

そんな方には体重計に乗ることをオススメします

 

開始当初は1日だけでも1kg未満は落ちています

それを実感できていないため、やる気が起きません

しっかりと毎日体重計に乗ると、痩せてる実感がわいてきて

勝手につづけている、なんて事がざらにあります

 

一日じゃ2,3キロ落ちる事もありますが

それはまれなので、2,3キロ落ちないと嫌だってかたは

そこは我慢してやってみること、一週間我慢するだけで

今後の生活が華やかになると考えれば、少ない投資ですから

是非行動を起こしてみることを、オススメします

 

 

それでもめんどくさい、と思う方への裏技

 

上の方法でも全然めんどくさい!

もっといい方法ないの?って人への裏技

 

効果はそれほど高くはないんですが

こちらも体重が痩せて行く方法になります

 

朝早くおきて、夜は早く寝る、早寝早起き

・朝ごはんにバナナ、夜は8時まで

 

はい、たったこれだけです

太る人の特徴として、朝弱く、夜長い夜行形とあります

夜遅くまで食べてしまい、朝は食べないで昼にガツ食いする

そんな為に太ってしまうことが多いんです

 

ならば、朝早く起きて少し胃を満たすことにより

一日の食欲を落とすことができ、夜は早く寝ることによって

胃、腸の調子を整え新陳代謝が上がるので

結果痩せることに繋がると←運動しなくても良い最高の方法です

 

まぁ、これは上の方法を行ってる方が実践すれば

効果は何倍にもなるので併用するのが一番オススメです

 

 

では、一週間でー5キロ?しっかりと痩せる方法でした。